寒假有规划，差距不会大！这份《假期作息时间表》值得所有家长借鉴

让孩子在假期中适度松弛，是对他们一学期努力的肯定。但家长朋友们请注意，我们在孩子放松休闲的同时，一定要避免：孩子在寒假里“放纵疯玩”，过于放飞自我。

让孩子在假期中适度松弛，是对他们一学期努力的肯定。

但家长朋友们请注意，我们在孩子放松休闲的同时，一定要避免：孩子在寒假里“放纵疯玩”，过于放飞自我。

尤其是对低年级孩子来说，他们的自制力本就薄弱，寒假里，要是再少了父母家长的有效引导，那难免出现“寒假不规划，开学差距大”的状况。

为此，我们整理了本篇内容，家长朋友们可以参照借鉴，带领孩子规划出一个“快乐而又进步充实”的寒假！

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寒假生活的阶段划分

 

第一阶段：寒假缓冲期 放假~腊月二十七

寒假生活里比较忌讳的，是假期一开始，就让孩子从”备考时极端的紧绷”，走向“假期后极端的松弛”。

刚放假这段时间，孩子们还保留着学校里的状态，对期末复习过的内容也还未遗忘，所以缓冲期是让孩子开始寒假作业的绝佳时期。

每天玩之前，先鼓励孩子按部就班地推进固定的作业进度，尽量赶在过年之前，完成绝大多数的作业。

这样一来，既能有效避免临近开学时的手足无措，也能更从容地开启接下来的寒假生活！

 

第二阶段：过年放松期 腊月二十八~初四

到腊月二十八左右，进入了年味最浓的时候，受热闹过年氛围的影响，孩子这时也不太可能做到心无旁骛、专心学习。

这一阶段，家长朋友们只管带孩子走亲访友、放松娱乐，去感受传统中国年的欢快氛围，沉浸式体验传统文化的魅力。

在欢庆愉悦的热闹氛围里放松身心，在岁末交替中感悟新一岁的成长。

 

第三阶段：开学准备期 大年初五~开学

进入大年初五，该拜访的亲友拜访的差不多了，这时离开学也只剩下三天时间。

最后三天里，从假期中“收心”是孩子的主要任务，即要摆脱过年期间的松弛安逸，一步步收拢到“返校状态"。

这时除了要补齐未完成的寒假作业，提前调整孩子的生活作息，也是很有必要的。

关于"假期收心"的延伸阅读：

《开学倒计时！最强“收心大法”家长请收好，助力孩子从容迎接新学期》

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寒假里的那些小任务

除了前面提到的“放松身心”和“完成寒假作业”两大关键任务，下面列举的活动，同样能促进孩子的身心发展，家长朋友们可以有选择地穿插进寒假作息。

 

锻炼身体

寒假期间，每周至少应开展3次以上的锻炼，单次时长达30分钟以上，慢跑、跳绳、仰卧起坐、原地蹲起跳、球类运动......都是不错的有氧项目。

运动时，要穿好运动鞋服，同时注意提前热身。

如果是寒假的初次锻炼，强度上不宜过大，应追求循序渐进、科学锻炼，贵在每周坚持。

 

学外语

带孩子每天学30分钟的外语，每天积累、次日复习，能很好改善孩子的外语储备。

低年级孩子和高年级孩子，有不同的侧重。

低年级的孩子主要以培养兴趣为主，孩子可以读英文绘本、看外语视频；高年级孩子优先围绕着增加词汇量，提升听说读写的综合能力展开。

 

练字

练字，有助于培养孩子的耐性。

如果孩子的字歪歪扭扭，且还停留在影响卷面整洁的水平，那可以提前为孩子准备上一本字帖。

从描红开始，每天坚持爬格子，寒假能每天坚持下来的话，那开学将会出现一个小幅度的改观。

 

阅读积累

课外阅读，是孩子感知这个世界的便捷途径。

优秀的绘本、国学名著、中外优秀作品，不仅能帮助孩子陶冶审美、增加积累，更有助于孩子在阅读中学会自我表达。

3

防止孩子假期染上坏习惯

都说孩子放假就像神兽出笼，爱玩爱闹的本性都在长假里彰显无遗。

很多家长可能觉得孩子假期也就一个月，熬个夜、睡个懒觉，不算什么。

但是长此以往，孩子们会养成不规律的作息。当孩子懒惰散漫时，父母适当的提醒是有必要的。

 

沉迷手机、电脑和游戏

电子产品无时无刻不充斥着生活，孩子们可能用网络的虚拟世界填满生活的空白。

其实，不管是成人还是小孩，每天花大量的时间在电子产品上，都是一件弊大于利的事情。

对孩子而言，过度使用电子产品不仅影响视力，还会严重影响孩子的注意力。

一些孩子因为上网，性格变得越来越孤僻，不愿与外界交往。

支招：和孩子“约法三章”，选择手机替代品

想让孩子远离手机，父母要学会给孩子立规矩，同时帮孩子发现比手机更好玩的事情。

首先，和孩子“约法三章”，明确约定电子产品的使用时间和使用时长，父母在执行规矩时必须立场坚定，不可动摇和妥协。

同时，父母也要以身作则，适度使用电子产品。如果孩子在学习，爸妈却在玩手机，孩子一定是不服气的。

还有一种有效的方法就是选择手机替代品，比如陪孩子做游戏，一起看有趣的绘本，带孩子出去爬山、踢球、逛博物馆等，帮助他们培养健康的爱好，接触更好玩的事情。

 

几乎不看书

每次放假回家，孩子们做的最自信的事情就是：拿了一堆书回家，以为自己会好好学习。可结果有多少人是拿回来的书又原封不动拿回去？

大家都知道，阅读是孩子锻炼思维的最好方式，因为在阅读的过程中，孩子是一直处于思考状态的。

可如果孩子不爱读书，不爱学习，长期不动脑，再聪明的孩子也会变迟钝。

支招：榜样示范＋奖励制

首先，家长要做好孩子的榜样。

一个经常在孩子面前看书、看报的父母，一般会有一个爱阅读的孩子；反之，如果父母不爱看书，不爱学习，孩子也一般不喜欢阅读。

其次，不妨和孩子商量假期阅读计划，让孩子把想读的书一一写在表格里，贴在房间的墙上，每读完一本，自己打上√。

坚持阅读不容易，有时候还需要来点奖励刺激，可以设置完成多少阅读量奖励一顿大餐、一个玩具或是一次旅行。

 

饮食不均，“狂”吃零食

很多熬夜的孩子，通常第二天都不吃早餐。也有不少家长在孩子吃过饭后，不断往孩子嘴里塞饭，要多吃点、再吃点，恐怕孩子少吃会饿着，这样也不好。

当然，还有一些孩子除了饮食不规律，就是“狂”吃零食，暴饮暴食，油腻生冷食物摄入太多。

支招：假期更要注意孩子的健康

家长一定要叮嘱孩子每天按时吃早饭，维持正常的身体运行节奏。同时还要给孩子合理安排饮食，以清淡为主，蔬果搭配，均衡营养。

最重要的是，不论是在家还是出去玩，都不要因为某样食品或者特色小吃好吃，就让孩子吃得太饱！

至于零食，可以让孩子吃一点，但不能放肆地吃，你得一本正经地告诉他：对于越美好的事物越要有节制，舌尖上的贪婪，会让他吃得滚圆滚圆。

 

只顾着玩，忘了规划学习

学校会在假期给孩子安排一定的寒假作业，总有很多孩子喜欢把作业拖到最后，在假期最后几天才慌忙地做作业，甚至熬夜狂补。

和孩子制定一份合理的学习计划是很有必要的，但也要注意，学习计划不宜安排得过满，要充分考虑孩子的意愿和接受能力。

支招：“番茄钟作业管理法”治疗拖延症

“番茄钟作业管理”方法指的是把作业分解成15分钟（小学生）或30分钟（中学生）左右。当孩子集中精力写作业15或30分钟后，可以休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。

哪怕作业没有做完，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。待收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。

对大量作业的恐惧和抗拒是导致拖延的重要原因，“番茄钟”的设定就是帮助孩子把注意力集中在“当下”，而种番茄期间的休息安排的小激励，也能使下一个“番茄”时段更有动力。

4

制作一份寒假作息表

有了前面的“阶段划分”和“补充性的小任务”等规划，接下来，家长朋友可以和孩子将这些内容，细化到每一天，打造一份科学而又具有可行性的寒假作息表，具体可参考：

在心理学中，有一个“21天法则”，它指同样一件事，如果能在21天里持续复现，那它大概率会演化为一种习惯。

寒假的将近1个月里，我们家长基于孩子薄弱的领域查漏补缺，给孩子打造一份劳逸结合、有针对性的寒假作息规划。

有始有终地执行下去，那孩子势必拥有一个“意义十足而又自在从容”的寒假！

本文部分内容来源：光明社教育家、中国教育报、全国少工委、中国教师报