30岁查出脂肪肝？这届年轻人的肝为何未老先衰

高糖高脂是帮凶，脂肪大军攻占肝脏

天天快乐肥宅水不停，高糖高脂肪食物是最爱，脂肪就如春草般生长不息。

可载脂蛋白人手有限，根本无法把大量脂肪及时送出去。

经常宅家、久坐不动，脂肪就无法被大量消耗，只能任由脂肪肆意攻占肝脏，最后发展成非酒精性脂肪肝。

饮酒熬夜会重创肝脏

还有一些人长期饮酒，甚至酗酒不停，熬夜更是家常便饭。

长期大量饮酒让肝脏不堪重负，可导致肝细胞脂肪变性，让酒精性脂肪肝悄悄找上门。

如果再进一步发展，肝炎、肝硬化甚至肝癌，也可能越来越近。

节食减肥的人，为啥可能得脂肪肝？

胡吃海喝容易得脂肪肝，那吃得很少就安全了吗？

错！为了减肥，有些人过度节食，又没有足够的运动，就会造成基础代谢率下降，甚至肌肉减少、肌肉功能减弱。

这时，一旦恢复正常饮食，又容易“反弹”，导致脂肪合成增多，得脂肪肝的几率也会上升。

瘦人也要警惕脂肪肝

还有不少体重正常和偏瘦的人，也查出脂肪肝，这是怎么回事呢？

原来，有一种脂肪肝叫“瘦人脂肪肝”，这部分人虽然体重没超标，但往往有腹型肥胖，也就是脂肪堆积在肚子上或腹部内脏，但四肢肌肉含量偏少。

腹型肥胖还有很多潜在危害，比如会增加糖尿病的风险，却最容易被忽视。所以我们不能只关注体重，更要关注体型。

脂肪肝在早期往往没有任何症状，人类或许难以察觉肝脏的囧境。而且，有脂肪肝的人可能同时患有多种其他疾病，比如肥胖、糖尿病、高血压高尿酸血症等，这些危险因素大大增加了心脑血管疾病风险。

解救脂肪肝，记住这3件事

好在，如果及时调整生活方式，脂肪肝其实可以逆转！

管住嘴——

低糖、低脂饮食，平衡膳食、增加膳食纤维。同时少吃精米面，多吃全谷类、粗粮、杂粮。用水煮、凉拌、清蒸的方式替代现在的炒菜方式。

迈开腿——

控制体重和腰围。每周3-5次有氧运动、少久坐，增加能量消耗，减少脂肪合成。适量的力量训练可以增加基础代谢率，加快脂肪消耗。

控制体重——

超重和肥胖患者最初6个月以内，需减轻目前体重的5%-10%。