4个信号，提醒你免疫力下降了，赶紧对照一下！

什么是免疫力？免疫是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫做“免疫力”。免疫力通常分为两种：

免疫力是人体重要的生理功能

一旦受损

各种疾病便会乘虚而入

那么，身体的哪些信号

说明你的免疫力正在悄然下降？

又该如何增强免疫力？

什么是免疫力？

免疫是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫做“免疫力”。免疫力通常分为两种：

1.一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。

2.一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要由淋巴细胞及其产物组成，包括我们熟知的抗体。

免疫力下降的4个表现

1

频繁出现感染

免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系统感染等。

2

身体疲乏无力

免疫系统会消耗大量能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体会感到疲乏无力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。

3

容易出现过敏

正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。

4

容易生长肿瘤

免疫系统在预防和控制肿瘤中起重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上肿瘤。

保护好免疫力

记住这几点

1.维持体温

“防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会有所下降。因此，维持正常体温对提高免疫力很重要。

2.适度减压

压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响免疫细胞的正常工作，所以要学会调节压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。

3.提高睡眠质量

高质量的睡眠可促使身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，增强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。

5.补充维生素矿物质

维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时多吃新鲜蔬菜水果等。

6.按时喝水

口渴是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。建议大家建立饮水时间表，按时主动喝水。

7.规律运动

规律运动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和缓解焦虑。

• 每周应至少进行5天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动。

• 主动活动身体，最好每天走6000～10000步。

• 注意减少久坐时间，每小时起来动一动。