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羽毛球,是一项被我们低估了的“长寿运动”

发表时间:2024-11-28 16:25:27  来源:临淄信息港  浏览:次   【】【】【
2018年,《柳叶刀》杂志发表了一项持续15年、涉及8万人的研究,结果显示,进行羽毛球等挥拍类运动的人可以降低56%的中风、心脏病等心血管疾病发病风险。同时,如果能够达到推荐的运动量,全因死亡率能够降低约47%,这一效果远高于游泳、瑜伽等其他运动方式。

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一提到“长寿运动”,很多人都会觉得是慢跑、游泳、瑜伽等。多项研究都表明,羽毛球,是一项被我们低估了的“长寿运动”。它不仅具有高度的娱乐性,还带来了诸多健康益处。

一.显著降低心血管疾病风险


2018年,《柳叶刀》杂志发表了一项持续15年、涉及8万人的研究,结果显示,进行羽毛球等挥拍类运动的人可以降低56%的中风、心脏病等心血管疾病发病风险。同时,如果能够达到推荐的运动量,全因死亡率能够降低约47%,这一效果远高于游泳、瑜伽等其他运动方式。挥拍运动通过锻炼心脏和心血管系统,提高心血管的耐受力,显著降低血压,促进血液循环,从而有效预防心血管疾病。

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二.全面增强肌肉力量与耐力


羽毛球运动需要全身肌肉的协调配合,从腿部、腰部到手臂肌肉,都能在运动中得到充分锻炼。挥拍过程中,肩部肌肉得到强力拉伸与收缩,手臂的肱二头肌和肱三头肌也在不断地运动中变得更加强壮有力。这种全面的肌肉锻炼,不仅使身体更加健壮,还提升了日常生活中的力量和耐力。长期坚持羽毛球训练,对增强手臂肌肉力量和核心力量具有积极作用。

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三.加速新陈代谢 促进减肥


羽毛球是一项高强度的有氧运动,能够刺激机体分泌肾上腺素等激素,加速脂肪分解和糖原异生过程,从而促进新陈代谢。运动过程中消耗的大量热量有助于燃烧体内多余的脂肪,达到减肥的效果。研究显示,经过一学期的羽毛球训练,大学生的体重明显下降,身体质量指数(BMI)均值也有所降低,这充分证明了羽毛球在促进减肥和加速新陈代谢方面的作用。

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四.提高心肺功能 增强身体健康


羽毛球运动需要快速移动、跳跃和挥拍,能够显著增加呼吸深度和频率,从而促进心肺功能的提升。长期坚持打羽毛球,可以改善血液循环,增强心脏泵血能力,降低心血管疾病的风险。

编辑:临淄信息港