神奇的“等长运动”是降低血压的好选择。

2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究确实指出，“等长运动”（如平板支撑、靠墙静蹲、扎马步）是降低血压的最佳选择。该研究由英国坎特伯雷大学的研究团队进行，旨在分析不同运动模式对人研究人员分析了1990年至...

等长运动有降压的效果

2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究确实指出，“等长运动”（如平板支撑、靠墙静蹲、扎马步）是降低血压的最佳选择。该研究由英国坎特伯雷大学的研究团队进行，旨在分析不同运动模式对人研究人员分析了1990年至2023年期间发表的270项对照研究，通过对比不同运动模式下的血压变化，得出了结论。

一

什么是等长运动

等长运动又称为静力运动或静态收缩，是一种体育锻炼方法，指身体保持在原位，肌肉虽然收缩但长度并不会发生改变的静态运动。与跑步等传统运动不同，等长运动不会进行肌肉的收缩和伸展，而是始终保持在紧张的状态，并且不移动。

等长运动的种类：常见的等长运动包括平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等。这些运动都可以对特定的肌肉群或身体部位进行针对性的锻炼。

二

等长运动的降压效果

研究结果显示，尽管各种运动形式均有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动在降低血压方面的效果最为显著。等长运动通过持续的肌肉收缩，帮助提升肌肉力量和耐力，同时对于心血管健康也有积极的影响。

三

等长运动的降压机制

1.增强心脏功能：等长运动时，肌肉对氧气的需求量增加，促使心脏增加供血以满足所需。这会促使心脏变得更强大，每次搏动时能够泵送更多的血液，同时降低了心脏的负荷，从而降低了血压。

2.扩张血管：等长运动还会促使血管壁内的细胞释放氮氧化物这种化学物质。氮氧化物可以扩张血管，增加其容量，减轻血流受阻的压力。

四

等长运动的适用人群与注意事项

1.适用人群：等长运动因不需要移动关节、对身体产生的冲击和负荷相对较小，所以对关节本就脆弱的中老年人格外友好。同时，大部分等长运动都无需使用特殊的健身设备，中老年人在家就可自行开展。

2.注意事项：过长时间的等长运动可能会导致肌肉疲劳，产生酸痛和不适感。严重时，甚至会导致心血管应激，即心脏在持续的高负荷下工作，反而还可能增加心脏疾病的风险。因此，在进行等长运动时，应合理安排运动时间和强度，避免过度运动。