瘦人更扛不住意外急症！如何判断自己是否“过瘦”？

人体就像一座城池，营养储备就是城中的粮草。当遭遇意外急症，如严重感染、大型手术、创伤等，身体会进入高代谢状态，急需大量能量和营养来修复损伤、对抗疾病。而瘦人往往存在营养储备不足的问题，尤其是蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素缺乏...

“以瘦为美”的观念

可以说是深入人心

许多人追求极致的瘦

甚至将“瘦”与“健康”划上等号

然而，瘦≠健康！

事实上，过瘦人群在面对意外急症时

往往比体重正常人群更加脆弱

瘦人更扛不住意外急症？

并非危言耸听！

1

突发状况时！营养储备不足……

人体就像一座城池，营养储备就是城中的粮草。当遭遇意外急症，如严重感染、大型手术、创伤等，身体会进入高代谢状态，急需大量能量和营养来修复损伤、对抗疾病。而瘦人往往存在营养储备不足的问题，尤其是蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素缺乏，导致身体“粮草短缺”，难以支撑高强度的修复和抵抗，从而影响恢复，甚至增加并发症风险。

2

疾病侵袭时！免疫力低下……

营养是免疫系统的基石。蛋白质、维生素A、C、D、E、锌、铁等营养素都与免疫功能息息相关。瘦人往往存在营养不良，导致免疫细胞数量减少、活性下降，免疫屏障脆弱，难以有效抵御细菌、病毒等病原体的侵袭，更容易发生感染，且感染后病情更重、恢复更慢。

3

肌肉含量低！难以维持身体机能……

肌肉不仅是力量的象征，更是维持生命活动的重要器官。瘦人往往肌肉含量低，而肌肉在维持体温、代谢调节、伤口愈合等方面发挥着重要作用。当遭遇意外急症时，肌肉含量低的人群更容易出现体温失衡、代谢紊乱、伤口愈合延迟等问题，影响预后。

4

警惕肌少症！

肌少症是一种与年龄和疾病相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的综合征。它不仅影响老年人和患者的生活质量，也与多种不良健康结局相关，如跌倒、骨折、住院甚至死亡。瘦人，尤其是老年瘦人，是肌少症的高危人群。肌少症会进一步加剧瘦人在意外急症中的脆弱性，增加并发症和死亡风险。

如何判断自己是否“过瘦”？

1

体质指数（BMI）

BMI=体重（kg）/身高（m）²。对于中国成年人来说，BMI<18.5属于体重过低。

2

体脂率

男性体脂率低于10%，女性体脂率低于15%，可能提示体脂过低。

3

其他信号

容易疲劳、乏力、畏寒、脱发、月经紊乱等，也可能是营养不良的信号。

4

肌少症筛查

可以通过测量小腿围、握力、步速等指标进行初步筛查。如果怀疑存在肌少症，建议前往医院营养科进行专业的诊断和评估。

这四种方法，帮你科学增重

1.寻求专业帮助：

建议过瘦人群前往医院营养科就诊，进行全面的营养评估，找出导致消瘦的原因，并制定个性化的营养干预方案。

2.均衡膳食，增加能量摄入：

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，日常饮食应做到食物多样、合理搭配。对于需要增重的人群，可以在保证食物多样化的基础上，适当增加能量密度高的食物，如坚果、牛油果、全脂牛奶等。同时，要保证优质蛋白质的摄入，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品等。

3.适量运动，促进肌肉合成：

《中国居民膳食指南（2022）》强调，各年龄段人群都应坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。对于需要增重的人群，可以在专业指导下进行适量的力量训练，如举哑铃、弹力带训练等，以刺激肌肉生长，预防和改善肌少症。

4.保持良好的生活习惯：

规律作息、充足睡眠、戒烟限酒、保持良好的心态，都有助于改善营养状况，增强体质。

健康是人生最大的财富

而体重只是衡量健康的一个指标

过瘦不仅影响美观

更会损害健康，降低生活质量

让我们科学管理体重

筑牢健康防线

以强健的体魄迎崭新的一年~